Sporcular İçin Smoothie (Egzersiz Öncesi – Egzersiz sonrası)
Gerek profesyonel gerekse amatör olarak sporla ilgilenen bireylerin beslenmesi normal kişilere göre çok farklıdır. Özellikle egzersiz öncesi ve sonrası tükettiğimiz öğünler çok önemlidir. Bu yazımızda sizler için egzersiz öncesi ve sonrası olmak üzere iki farklı, çok lezzetli ve besleyici smoothie tarifi vereceğiz.
Bunlardan ilki egzersiz öncesi smoothie ;
Egzersiz öncesinde kaliteli karbonhidrat kaynakları açısından zengin bir öğün antrenman performansını direk etkilemektedir. Çünkü antrenmanda süreklilik ve güce ihtiyacımız var ve bunu en kaliteli şekilde alacağımız yer kaliteli karbonhidrat kaynaklarıdır. İşte tam bu tanıma uygun bir tarif sizlerle.
Egzersiz Öncesi (Kahvaltı) Yulaf Smoothie
- 1 Dondurulmuş muz
- 2 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 3 Yemek kaşığı sıcak su (yulafları örtmek için)
- 1 Yemek kaşığı altın keten tohumu unu
- 1 Yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 Su bardağı şekersiz badem sütü
Egzersizden 45 dk – 1 saat önce tüketilmesini öneririz.
İkinci öğünümüz ise antrenman sonrası için. Başarılı bir antrenmanın sonrasında yorulan ve yıpranan kasların başarılı şekilde tekrar inşa edilmesi için protein ve kaliteli karbonhidrat açısından zengin bir öğüne ihtiyaç duyarız. Bunu vücudumuza vermezsek ciddi bir kas yıkımı yaşanacaktır. Dolayısıyla antrenman sonrası kaliteli beslenmek çok ama çok önemlidir.
Egzersiz Sonrası Çikolatalı Smoothie
- 1 Muz
- 1/2 Avokado
- 1/2 Su bardağı vanilya hindistan cevizi yoğurt
- 1 Yemek kaşığı doğal badem yağı
- 1-2 Yemek kaşığı ham kakao tozu
- 1/2 Çay kaşığı saf vanilya özü
- 1 Su bardağı şekersiz badem sütü
Not: Egzersizden hemen sonra yada en geç yarım saat içersinde tüketilmesini öneririz.
Bu iki harika smoothie tarifini egzersiz yaptığınız günlerdeki beslenme programınız rahatlıkla ekleyebilirsiniz.
Sağlıklı günler…
