Tam Teşekküllü vegan İngiliz kahvaltısı
Bu klasik İngiliz kahvaltısını tamamen bitkisel ürünlerle yapmaya ne dersiniz?

0 0
Tam Teşekküllü vegan İngiliz kahvaltısı

Share it on your social network:

Or you can just copy and share this url

Nutritional information

39.3
Protein
534
Kalori
17.5
Yağ
63.3
Karbonhidrat
13.9
Lif
17.4
Şeker
736.4
Sodyum

Bookmark this recipe

You need to login or register to bookmark/favorite this content.

Features:
  • Baharatlı
  • Vegan
Cuisine:

Directions

Share

Bu klasik İngiliz kahvaltısını tamamen bitkisel ürünlerle yapmaya ne dersiniz? Bol miktarda protein içermesinin yanı sıra bu besleyici ve rengarenk kahvaltıyı günün her saatinde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Kahvaltıdaki bitkiler sadece sağlıklı değil, aynı zamanda son derece de lezzetli. Bu tarifte yer alanları istediğiniz alternatiflerle değiştirebilir ve kendi damak tadınıza göre bir öğün hazırlayabilirsiniz. Üstelik kahvaltıdan artakalanları daha sonra atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz.

 

Malzemeler

    • 1 tofulu omlet
    • 1 tempeh pastırması veya sevdiğiniz bitkisel bazlı sosis
    • 1 fırınlanmış fasulye (tarifi aşağıda) veya 2 konserve kuru fasulye
    • 3 büyük domates
    • 1 bardak mantar
    • 1 çay kaşığı zeytinyağı (isteğe bağlı)
    • 1 demet ıspanak
    • Deniz tuzu
    • Karabiber
    • 6 dilim tam tahıllı ekmek

Fırınlanmış Fasulye

    • Yarım bardak sebze suyu
    • 3 yemek kaşığı ketçap
    • 1 çay kaşığı hardal
    • Yarım limon suyu
    • 1 yemek kaşığı acı biber sosu (isteğe bağlı)
    • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
    • 1 çay kaşığı soğan tozu
    • Yarım çay kaşığı kırmızı biber
    • 2 konserve barbunya

Steps

1
Done

Tofulu omleti ve fırınlanmış fasulyeleri yapmak için sitemizdeki tariflerden faydalanabilirsiniz.

2
Done

Bir tava kullanarak, yüksek ateşte sebzeleri hazırlayın.

3
Done

Domatesleri hazırlamak için ortadan ikiye bölün ve dilimlerin üzerine deniz tuzu ile karabiber ekleyin. Tavayı yağladıktan sonra domateslerin kesilen yüzleri tavaya bakacak şekilde yerleştirin ve 3 dakika boyunca pişirin.

4
Done

Mantarları hazırlamak için mantarları ikiye bölün ve kesilen yüzleri tavaya bakacak şekilde yerleştirin. Mantarların üzerine bir başka tava yerleştirerek, üzerlerinde ağırlık yaratın ve şekil almalarını sağlayın. Bu sayede mantarlarınız daha renkli bir hal alacaktır. 3 dakika kadar pişirdikten sonra tavadan alabilirsiniz.

5
Done

Aynı tavada ıspanaklarınızı hazırlayın (eğer tüm ıspanağı almazsa, parça parça da yapabilirsiniz). Ispanakları tavada 2-3 dakika kadar çevirmeniz yeterli olacaktır. Son olarak deniz tuzu ve biraz da su ekleyin. Daha sonra tavayı ocaktan alın ve bir kapak ile üzerini örtün.

6
Done

Ekmeklerinizi kızartın ve kahvaltılık diğer malzemelerinizi tabaklara yerleştirin.

7
Done

Fırınlanmış Fasulye: Orta ateşte küçük bir sos tavasına fasulyenin kendisi hariç tüm malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın. Karışım hazır olduktan sonra ocağı kısın ve fasulyeleri ekleyin. Nazikçe karıştırın ve tamamen hazır olması için 3-4 dakika kadar bekleyin. Hazır olduktan sonra tavanızı ocaktan alın ve kahvaltı ile birlikte servis edin.

8
Done

Tüyolar

● Omlet yaparken sevdiğiniz diğer bitkisel bazlı diğer peynirleri de kullanabilirsiniz.

● Bu öğündeki protein miktarını arttırmak için ekmek yerine yüksek protein içeren bitkisel bazlı sosisleri kullanabilirsiniz.

Serhat Genç

6 yıldır aktif olarak vücut geliştirme sporu ile ilgileniyorum. Bunun yanı sıra sağlıklı beslenme ve diyet gibi hem hayatımı hemde yaptığım işi ilgilendiren konularda daha çok bilgi sahibi olmaya ve bildiklerimi paylaşmaya çalışıyorum. Web sitemiz aracılığı ile daha fazla kişiye ulaşıp hayatlarında güzel dokunuşlar yaparak katkı sağlamak istiyorum. Bizi mutlaka takip edin ;)

Recipe Reviews

Average Rating:
(5)
Total Reviews: 1
Gökçe Melek

Vegan olmayan sevdiklerinizi etkilemek istiyorsanız bu tarifi kesinlikle öneriyorum lezzeti, doyuruculuğu bir yana görüntüsü de gerçekten harika. Sağlıkla kalın

previous
Meksika Usulü Mercimek Çorbası
next
Meksika Usulü Vegan Çikolatalı Dondurma
previous
Meksika Usulü Mercimek Çorbası
next
Meksika Usulü Vegan Çikolatalı Dondurma

Add Your Comment